简单公式计算“完美就寝时间”，助你获得高质量睡眠哈佛与杜克大学背景的医生Charles Puza建议，通过倒推睡眠周期来确定最佳就寝时间。每个睡眠周期约90分钟，包含4个阶段，尤其是快速眼动睡眠对情绪和认知功能至关重要。为了避免被闹钟打断关键恢复阶段，建议根据理想起床时间减去睡眠周期时长（如5个周期为7.5小时），例如，如果需要07:00起床，最佳就寝时间为22:00、23:30、01:00、02:30、04:00或05:30。这样身体就会自然地从睡眠中醒来，而不会有一种被从昏迷中拉出来的感觉。 ☘️ ️
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